b 12

Czesc, Moja wiedza treningowa bazuje na wiedzy z roku 2004 :) Widze, ze wiele sie zmienilo, w zasadzie wszystko. Zaczalem czytac artykuly i jesli dobrze zrozumialem, wazne jest uderzenie w miesien w danym tygodniu. Ostatnio raczej chodze na basen, biegam czy trenuje boks. Chialbym jednak zbudowac na nowo fajna sylwetke i stad moje pytanie. Czy [...]

dostalem od kumpla to z pozostalosci cyklu warto to wbijac ?

Witam. Piszę kolejny post ale tym razem z pytaniem czy może być taki rozkład posiłków proszę o odpowiedz i nie unikanie tego tematu przecież nie proszę o napisanie rozkładu tylko stwierdzenie czy jest wszystko w normie. Lat: 15 Wzrost: 1,77m Waga: 92 Pierwszy posiłek 6:30 -Jajka -Orzechy włoskie -Tran -Pomidor Drugi posiłek 9:55 -Pierś z [...]

Witam, założyłem się z kolega który z nas zrobi więcej pompek za 2 tygodnie. Ja 89 kg pry 178 cm i robie aktualnie około 40 ale nigdy nie przykładałem się do robienia pompek. Trenowałem przez krótki okres kick boxing i dorywczo chodze na bjj. Kolega jakies 170 cm 60 kg myślę, że aktualnie nie zrobi więcej niz 25 hehe. Nie trenuje nic i lubi [...]

Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg [...]

Witam mam pytanie co dokupic do tego zestawu. Moim celem jest masa poniewaz podczas wakacji schudlem 12kg. Dieta jest oczywiscie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ```` Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel cyklu: nie wiem stosowane już wcześniej suplementy : troche tego bylo Uprawiane inne sporty: Krav-maga stosowane [...]

witam ! mam zamiar rozpoczac cykl : megatest 400 GB + winstrol tabletki zakupilem 20 ml megatest 400 i 200 tabletek po 10mg winka dodatkowo zaopatrzylem sie w suple : optimum whey gold standard 4.5kg , bcaa 500 tabs , zma 300 tabs , witamina b complex 300 tabcs ,omega 369 400 tabs , SAW 400g , multiwitamina 400 tabs , tribulon 200 tabs , [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie diety na masę przy wadzę 70 kg. Zapotrzebowanie Kaloryczne 2800kcal B-140g W-402g T-70g Posiłek1 7.50 120g Musli owocowe. Jajecznica 3 jaja. 250ml mleka 3.2% Kcal-1025 B-40 W-93 T-43 Posiłek2 10.30-11.00 100g szynka Bułka Banan Kcal-485 B-26 W-80 T-5 Posiłek3 12.30 150g ryż biały długoziarnisty [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:xx -klatka:xx -udo:xx -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4l 6. DIETA: dieta jest obecnie na 280kcl -białko:190g -węglowodany:285 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: FBW 4 w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mam 15 lat. Ćwicze od 3 miechów ( w domu ). Prosze Was abyście ocenili mój plan. Diety nie mam bo jestem dość szczupły i jem co popadnie. Dzięki z góry za odpowiedzi. Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne 4 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni 3. Popmki na podwyższeniu 4 x 6 - ze zmiennym rozstawem dłoni 4. Pompki boczne 2 x 10 5. Pompki [...]

Cześc. Tego roku skończyłem LO zaocznie i zamierzam iść do wojska na szeregowego, duzo osób jednak mi odradza ze to strata czasu ze 12 lat i wypad, bo bez pleców nie ma szans na awans, mnie takie gadanie jedank za bardzo nie przekonuje bo pracujac jako zwykły zjadacz chleba też mozna w kazdej chwili wyleciec z roboty i zostać na lodzie.Wiem ze na [...]

tak 2 tygodnie mija jezeli chodzi o pokuse siegniecia po wegle w roznych pysznosciach to nie mam z tym zadnych problemow w sumie mog epowiedziec ze dieta ktora przy pomocy pewnych osob ulozylem bardzo mi odpowiada baaa smakuje mi:] tylko jednym problemem jest meczenie sie z obieraniem orzechow:/ itp... ogolnie 6 posilkow dziennie to [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 83 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nie wiem UDO: nei wiem TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.mata 15mg 2.meta 20mg+prolo 200mge5d 8.TRENING: 5 x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa, rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]

Yoshida powiedział że przygotowywał się do walki z Fedorem na NYE ale do dzisiaj nie otrzymał propozycji walki z żadnej organizacji wobec czego prawdopodobnie sylwestra spędzi w domu gdzie obejrzy sobie MMA w TV. Teraz ma zamiar skupić się na treningu do swojego debiutu w Sengoku 5 marca. Jeśli Yoshida zażyczył sobie tyle kasy co za walkę z “I am [...]

Witam, Sprzedam smartphone I-mate JAQ3. Cena jaka mnie interesuje to 180zł. Koszt wysyłki wliczony. Urządzenie jest godne uwagi ze względu na swoją funkcjonalność i niską cenę. Na uwagę zasługuje szczególnie: wbudowana klawiatura, ekran dotykowy rozdzielczości 320x240, aparat 2Mpix, karta sieci bezprzewodowej WiFi w standardzie b/g oraz [...]

Witam serdecznie. Mam do dyspozycji siłownie 24/7, 4 treningi Muay Thai i 4 treningi zapasów. Jestem ektomorfikiem, mam 179cm wzrostu i waże 62kg. Oczywiście te możliwości, które wymieniłem to tylko MOŻLIWOŚCI ( nie chodzi mi o to zeby trenowac tyle razy w tyg). Chciałbym, żebyście pomogli mi to wszystko ułożyc. Chciałbym przybrac na masie. [...]

Witam, od ok. miesiąca zacząłem chodzić na siłownie i stosuje dietę, lekka redukcja. Wszystko idzie w dobrym kierunku oprócz ilości tłuszczu na biodrach, która nie chce się dać zrzucić , mam dość szeroko rozstawione biodra, ale chyba to nie jest kwestia budowy? Jakieś wskazówki jak zrzucić te nadwyżki? Z przodu nie wygląda to jeszcze najgorzej, [...]

witam!! Wiec zacząl sie nowy rok szkolny i mam nastepujace pytanie dotyczace pory posilkow! Wiec chodze na rozne godziny do budy 8,00 ;9,40 12,30; 14,05 i 8,00 wiecz bede raczej wstawal o roznych godzinach i nie wiem jak z posilkami..... Jak bede mial w kazdy dzien posilek o innej godzinie to cos na tym strace??wiem ze co 2,5-3h ale czasami bede w [...]

nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]

BMR: 1848 + TEA: 1010 + TEF: 200 -------------- 3058 lub 2102 wg 24xwaga(73) Ilosc potrzebnego : Bialka: 2x73 = 146g kalorie 146x4=584 Weglowodany: 1,5x73=109,5 g kalorie 109,5x4=438 Tluszcze: 3058-584-438=2036 2036/9=227 g lub 2102 - 584-438=1080 1080/9=120 g No i nie wiem ktore wyliczenie jest poprawne przy trybie siedzacym malo aktywnym czy [...]